خوراکی هایی که دشمن بی خوابی هستند

کم خوابی و بیخوابی را میتوان یک بیماری دانست که در مرور زمان یکی از عوامل بروز انواع بیماری هایی مانند دیابت – چاقی – استرس – زوال عقل و افسردگی شود.ما در این مقاله میخواهیم به شما مواد غذایی را پیشنهاد کنیم که موجب میشود خواب بهتری داشته باشید.

شکلات تلخ

• شکلات تلخ یکی از پرطرفدار ترین خوراکی هاست که مقدار قابل توجهی منیزیم دارید و این ماده میتواند در بهبود خواب و حتی برای جلوگیری از سرطان به افراد کمک کند و شما را از خطر حمله قلبی حفظ میکند.

گیلاس

• گیلاس مقدار قابل توجهی ملاتونین دارد که به شما در خواب بهتر کمک میکند.اگر فصل گیلاس نیست یا شما دسترسی به آن را ندارید میتوانید از قرص های ملاتونین که در همه داروخانه ها عرضه میشود استفاده کنید.

شیره کاهو وحشی

• شیره کاهو های وحشی که به تریاک کاهو نیز شناخته میشود شما را در شب ریلکس کرده و خواب بهتری را برای شما به ارمغان می آورد.

نان گندم کامل

• در نان های گندم کامل مانند نان جو کربوهیدرات باعث افزایش تریپتوفان میشود و به شما خوابی راحت هدیه میدهد.

تن ماهی

• تن های ماهی به لطف ویتامین b6 و کمک در تولید ملاتونین بسیار تاثر گذار میباشد که پیشنهاد میشود مقدار کمی قبل از خواب مصرف شود.

چای بابونه

• چای بابونه مدت هاست که برای مشکل بی خوابی استفاده میشود و نوشیدن یک فنجان 1 ساعت قبل از خواب بسیار مفید است.

موز

• موز هم یک مواد خوراکی خیلی عالی برای ساعات قبل از خواب است که با منیزیم بالا و ویتامین B6 به شما کمک میکند.

بادام و گردو

• این دو مواد غذایی مانند موارد بالا سرشار از منیزیم میباشد و پیشنهاد میشود که ساعاتی قبل از خواب مصرف شود.